Cuidar das costas desempenha um papel fundamental no bem-estar geral de uma pessoa. Uma prática de ioga adequada pode ser uma forma eficaz de fortalecer as costas, aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade. Neste artigo, vamos analisar alguns exercícios e práticas de ioga especificamente concebidos para manter a zona das costas fisicamente apta e harmoniosa.

Exercícios de fortalecimento das costas

Pose do gato (Bitilasana) e pose da vaca (Marjaryasana): Esta sequência de exercícios ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e a fortalecer os músculos das costas. Na pose do gato, endireita-se as costas e levanta-se a cabeça, enquanto na pose da vaca se arredondam as costas com a cabeça para baixo entre os ombros.

Pose da criança (Balasana): Este exercício ajuda a relaxar os músculos das costas e a libertar a tensão. Agacha-se sobre os joelhos, baixando a pélvis em direção aos calcanhares, estende os braços para a frente e baixa-se até ao chão.

Pose da montanha (Adho Mukha Svanasana): esta pose ativa e fortalece os músculos das costas, melhorando a flexibilidade e alongando a coluna vertebral. Faz-se a postura da prancha, depois levanta-se a pélvis para cima, criando uma forma de "montanha", e estica-se para baixo.