No mundo de hoje, o stress e a ansiedade tornaram-se parte integrante da vida quotidiana de muitas pessoas. O ioga é uma ferramenta eficaz para combater estas emoções negativas, fornecendo técnicas e práticas que o ajudam a lidar com elas e a alcançar a paz interior. Neste artigo, vamos analisar várias técnicas de ioga para gerir o stress e a ansiedade na vida quotidiana.

Práticas de respiração

Exercícios de respiração para aliviar o stress: Várias técnicas de respiração, como a respiração profunda, a respiração pelas narinas, o Yiddish Shvasa e outras, ajudam a aliviar o stress e a equilibrar o sistema nervoso. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora do dia.

Expiração prolongada: Esta técnica de respiração ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que promove o relaxamento e o alívio do stress. Basta aumentar a duração da expiração, tornando-a ligeiramente mais longa do que a inspiração, e aumentar gradualmente o tempo de expiração.

Asanas (Posturas)

Poses de relaxamento: Certos asanas, como Balasana (postura da criança), Sukhasana (postura fácil) e Shavasana (postura do cadáver), ajudam a libertar a tensão e a relaxar o corpo e a mente. A prática destas posturas pode ser especialmente útil no final do dia para aliviar o stress e preparar o descanso.

Poses de fortalecimento: Certos asanas, como Virasana (pose do herói), Trikonasana (pose do triângulo) e Vrikshasana (pose da árvore), ajudam a fortalecer os músculos do corpo e a melhorar a postura, o que, por sua vez, ajuda a melhorar o bem-estar e a reduzir os níveis de stress.

Meditação e visualização

Prática de meditação: A meditação regular ajuda a acalmar a mente, a melhorar a concentração e a consciência e a reduzir os níveis de stress e ansiedade. Técnicas simples como a concentração na respiração ou a repetição de mantras podem ser muito eficazes.

Visualização: Esta técnica consiste em criar imagens mentais que promovem o relaxamento e reduzem a ansiedade. Pode visualizar um local tranquilo, elementos naturais ou imaginar-se mentalmente num estado de calma e harmonia.